Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż ważę niestety aż 117kg, przy wzroście 193cm. Zacząłem od dziś ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc, doradzić? 1. Jaka dieta na redukcję? 2. Jaki trening na redukcję (posiadam w domu atlas ćwiczeń + rower stacjonarny oraz od poniedziałku zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie [...]
Siema. Na początku przedstawię mój plan treningowy (FBW): Plan A: Przysiady: 3 serie x 12 powtórzeń Martwy ciąg: 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12 Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki w siadzie (na maszynie): 3x12 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - drążek (tricepsy): 3x12 Uginanie [...]
Witam... Jeżeli chodzi o plan treningowy to trochę poczytałem na forum no i chciałbym prosić o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak: 1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. [...]
W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy ćwiczenia zawarte w moim planie dobrze ze sobą współgrają (angażują odpowiednie mięśnie)? 3. Czy warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W tym momencie jedynie jest to tam gdzie mam napisane "PROG", czyli progresja [...]
[...] mógłby ktoś mi napisać jaką partie mieśniowa trenować mniejszym zakresem powtórzeń i wiekszym ciężarem a którą mniejszym ciężarem i wiekszym zakresem powtórzeń. Jestem na masie i każdą partie praktycznie trenowałem duzym ciezarem po 6-8powt i ostatnio usłyszałem ze np barki lepiej reagują na mniejszy ciezar a wieksza ilosc powtórzen.Prosze o rade
Plan A: Przysiady ze sztangą 5 serie 6-15 powtórzeń Pompki na poręczach4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 4 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w przód 3 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie nóg leżącx3 Plan B: Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie [...]
Cześć, ułożyłem sobie plany treningowe, które stosuję już od jakiegoś czasu, chcąc sprawdzić jak się będę czuł przy takim zestawie ćwiczeń, jednakże prosiłbym o rzucenie okiem na plany, ocenienie ich i zasugerowanie poprawek, zmian :) Te 2 plany stosuję naprzemiennie, każdy po tygodniu i zmiana, ze względu, iż chciałem, aby mięśnie dostawały różne [...]
[...] głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps drążek prosty wyciąg górny 5 x 12 70kg 1 x max 65kg Pierwszy raz udało mi się barki zrobić na [...]
Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]
Siemanko, Mam pytanie co do kreatyny, będzie to mój pierwszy cykl. Zastanawia mnie czy porcja kreatyny powinna być ustalona dla mojej wagi. Na siłownie chodzę od roku, przetestowałem kilka rodzajów treningu i najlepiej się czuje na 5 dni w tygodniu ( rozdzielone partie ) w seriach 5x5. Co do tych serii to myślałem o zwiększeniu ilości [...]
Witam, trenuje MMA 3-4x w tyg do tego robię siłownię 2x w tyg. Obecnie chce zając się siłą. Znalazłem taki plan : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 [...]
Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]
klata przy wyciskaniu 8-6 powtórzeń, przy rozpiętkach 12-8. Pompki na poręczach dobrze budują siłę do wyciskania na klatę. Sztangielki są lepsze od sztangi. W ostatniej serii powtórzenia wymuszone lub drop set. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:17:12
np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 (pierwsza seria dużo bo to troche rozgrzewka) potem 8,7,6 powtórzeń na ławce skośnej 9-8-7-6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami 12-10-10-8 powtórzeń triceps na 20 powtórzeń to za dużo, dawaj 12 maksymalnie Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:21:18
znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
